穏やかないいお天気になりました。
今朝のボランティア・クックさん。
いつも体に優しい薄味で美味しくバランスのいいランチをありがとうございます。
最初はキッチンとフロアーに分かれて準備してくださっています。今週は体力測定の週です。
いつもの体操の他に体力測定も行いました。
毎年行ってるので
昨年の自分と比べてどうだったかをチェックして、
今年どうしていきたいかなど一緒に対策を考えていきます。
<今日の流れ>深呼吸と準備体操~気功~タッピング~ストレッチ~体力測定~脳トレプリント~脳トレ体操~振り返り
【準備体操】
・深呼吸 ・腕上げと腕伸ばし ・組んで前伸ばし ・伸ばして体側
どこが動いているか意識して体操します。
肩甲骨が動いているのがよく分かります。
【気功】
ゆったりした音楽を聴きながら体を動かします。
・肘を緩めて両手を左右や上下、前後に動かしたり回転させたりします。
・リーダーと動きがズレても大丈夫、自分の呼吸(ペース)で行います。ゆっくりゆっくり行います。
【タッピング】
リンパに沿って軽く体を叩いていきます。
・肩や鎖骨から指先に向かって内側、外側 ・肩や鎖骨から脇の下と体側
・お腹や腰、お尻に鼠径部も ・脚
ときどき拍手でリズムを取ります。
【ストレッチ】
爪先上げと踵上げ ・腿上げ ・開脚と開脚ひねり
腿上げは左右交互にゆっくりと。
ゆっくり行うことでより負荷がかかって効果が期待できます。
ゆっくり、は大事です。腰など痛い方は加減してください、と声が掛かります。
・足首回し ・肩回し ・グッパーパンチ ・アキレス腱 ・横or後ろ上げ
膝を抱えて足首回し。大きく回します。 横または後ろに上げます。
苦手な側の足も回しましょう。 後ろ上げがややきついでしょうか?
【体力測定】・5m最大歩行 ・タイムアップゴー ・片足立ち
最初は緊張のため、皆さん普段より不自然な歩きになってしまいました。
でも練習の後はすぐに改善されました。
念のために、ケアマネが付いています。先ほどとは違って、コーンの周りを歩いて戻ってくる動きも実施。(写真右)
椅子から立ち上がり、椅子に戻ってくるまでの一連の流れです。
【脳トレ体操と振り返り】
緊張をほぐすために簡単な体操をしました。
・拍手と手の移動
振り返りでは最近気になったことその他何でも話題にします。
今日出たのは・・。
◎ガラケーが使えなくなるので、慌ててスマホにした。孫が先生、と。 ◎梅の花が咲いた。昔は梅をよく漬けた。梅ジュースや梅酒の話 から➡◎健康のために飲んでいるのは何?と話題に。サプリの話 ➡主治医に白いご飯はダメと言われるが、戦争中は食べたくても食べられず、今は食べたくても食べられず?の話に。
・間違い探しプリント ・百ます計算 ・1分間の思い出し(台所用品)
皆さん集中されています。皆で答え合わせ。
【お口の体操】誤嚥を防ぐため、食事の前にパタカラ替え歌を歌いました。
梅がもう咲いたんですね
今日の献立は🚩ハンバーグ
ふっくらしたハンバーグに、温かいお味噌汁も美味しかったです。
皆でお食事です。 一日10食品群の説明をするケアマネ。
今日はランチだけで見た場合、お魚だけが足りていません。
夕食の参考にしてくださいね、と。
皆で美味しく頂きました~。全員完食です。\(^o^)/