コミュニティだんだん

６月２６日（日）ふまねっと

毎月第2、第4日曜日（午前）は『ふまねっと健康教室』の日です。

歩行機能と認知機能の改善効果が期待できる 『ふまねっと運動』

コミュニテイだんだん では、長寿社会開発センターの薬師寺先生が直接指導してくださいます。

猛暑の中でいつものメンバーが集まりました。
熱中症に注意して水分補給をしながら進めていきます。

【準備体操】
準備体操で体を充分ほぐし、気持ちもリラックスさせます。。

深呼吸しながら・・。

・手を大きく広げます

ゆっくり呼吸しましょう。

・体側も伸ばします

伸びるのがよく分かりますね。

・首や腰をゆっくり回します。

痛みのある方は調節してくださいね～、と。

・膝回し

膝を回して・・。

・足首回し

足首もクルリクルリ。

・脚を軽く叩きます。

・脚を開いたら、右に、左にと重心移動をします。

暑いので無理しないでゆっくりやりましょうね、と。

【ふまねっと】

使用するネットの準備をしています。　　　　　　　　　　広げてみるとこんな感じ。先生が『お約束』を説明。

最初に基本の歩きでウオーミングアップを。足がよく上がって姿勢がとてもキレイですね～。

皆さん覚えが早く、順調に進んでいます。

ゆっくりいきましょう～、と」何度も声が掛かります。

・出だしの足を変えたり、課題が少しずつ変わります。

皆さんの手拍子やリズムをとる声が元気です。

皆さんの動きがスムーズで順調に進んでいます。

『実は家で特訓されました？」と、先生が冗談を飛ばすほど、皆さん呑み込みが早いです。

先生も一緒に。👣　👣
先生の隣だとちょっと・・緊張？しますね。(＾ｍ＾)

・拍手という課題が一つ増えました。

・さらに足の動きも変わりました。

・足の動きの課題がどんどん変わりますが、皆さん一瞬戸惑っても直ぐに修正が出来ていてビックリです。

先生も間違えることは何も問題ない、でもこの修正していくことこそが、ふまねっとの良さです、と。
気付いて修正した時にはきっと、たくさんの血流が流れているんですね。（と、私の勝手な感想です）

この後も足の動きを変える課題をいろいろやりました。そして、、

来月の課題になっている『七夕』の予習を少しだけやってみることに。一人ずつやってみました。

一通りやった後、皆で次々に通してやってみてもきれいにできていました！ スゴイですね。＼(^o^)／

ぶっつけ本番でしたが、上手くいきました！　
見ている側にはとてもきれいに流れていましたよ!!　お見事でした～。

最後に足をパンパンと叩いてほぐします。
少し振り返りと雑談で呼吸を整えます。

【ひとやすみ】

教室が終わって皆さんで一休み。コーヒータイムです。（ご用で帰られた方も、そこは自由です）

スタッフさんが準備して下さる美味しいコーヒーを飲みながら少し歓談。

今日は風が強いですが、その風さえも暑く感じます。

みなさん、くれぐれも熱中症にご用心くださいね。今日はありがとうございました。<(_ _)>

今週のメニュー 6月２７日～７月１日

ムシムシの季節はいつまでつづくでしょうか。冷たい飲み物が手放せない季節になりました。水分補給をおこなって、食事も１日１０品群（油、魚、肉、卵、大豆、野菜、牛乳、海藻、果物、芋）を意識してとり、体調を崩さないように気をつけて過ごしましょう。カフェのランチでも、ボランチィアさん達は、１０品群を目標に献立を考えてくださっています。是非、食べに来てください。親子丼ナポリタン

6月の寄付

地域の方からとれとれの野菜をいただきました。本当にありがとうございました。

6月22日（水）脳いきいき教室

朝は晴れ間も見えましたが、いつの間にか降りそうな空模様で湿度が高いです。

教室開始時間まで自主トレ中の皆さん。
受付が込み合い出し、別のテーブルでケアマネに血圧測定をしてもらっている会員さん。

夢カフェのテーブルのお花は、ボランティアさんのお世話で今日もきれいです。🌼🌺

夢カフェ、クックさんの朝。

地域の方が外出途中で休憩のためお立ち寄り。お久しぶりです！ (*´∀`)♪

体験の方がご参加です。　　　　　　　　　　受付にもきれいなお花。

＜今日の流れ＞

準備運動～気功～タッピング～ストレッチ～指体操～ボール～ふまねっと～振り返り（回想）
👉20～30分毎に水分補給。喉の渇きを感じる前に１－２口小まめに飲むのが理想だそうです。

【準備体操と気功】今日は新しく入られた方と体験の方が来てくださいました。楽しい雰囲気が伝わると良いですね。♪
深呼吸や上肢を軽くほぐした後で気功へ。

両手の肘を軽く緩めて、体の前で腕を左右や上下、前後に動かしたり開いたりします。

ゆったりと自分のペースで進めます。呼吸を意識します。

気功を終えて手を擦ります。

【タッピング】
時どき拍手でリズムを取りながら、体を軽く叩いていきます。
リンパの流れや血行を良くすると言われています。体調を整え免疫力がアップを目指します。

・肩や鎖骨あたりから手首まで　　　　・脇の下から体側　　　　・お腹や腰、鼠径部　　　　・脚

脇の下は手をグーにして、甲側で叩きます。

脚は両手で叩きましょう。両横や脹脛など前後も丁寧に。
頭を起こす時は意識してゆっくりと上げます。

【ストレッチ】
勢いをつけず、ゆっくりやることが大切です。
　　　　　　　　　・爪先上げ　　　　　　　　　　　　　　・腿上げ（腸腰筋）　　　　　　　

・足首くるりくるり：膝を抱えてゆっくりと。

・前屈と脚の裏側伸ばし：爪先は上げて手前に引きます。
吸った息をゆっくり吐きながら手を伸ばしていきます。

水分補給は何度もしています。🍵
喉が渇いていなくても熱中症予防に水分補給をお願いしま～す。

・アキレスけんなど、足の裏側を伸ばします。

ふらつき予防で椅子に軽く手を添えます。

　　　　・踵上げ　　　　　　　　　　　　　・横上げ（or後ろ上げ）：爪先を45°開いて片足を上げる

【指体操】
・1本ずつ指折り　　　　・ズラして指折り　　　　・左右入れ替えチョキとパー
【ボール】

・ボールぎゅ～　　　　　・１、２、３、ポン！　　　　・背中でぎゅ～　　　

・ボールにぎにぎ：手の平を下向き、上向き

【ふまねっと】

①線を踏まない　　　②ゆっくり歩く　　　③間違えても戻ったり止めたりぜずそこから続ける

みんなで準備中。

目的として　①記憶力　②注意力　③空間認識　を鍛えます。

見ているのと実際にやってみるのと‥だいぶ違う？

姿勢に注意して慣れたら視線は前を見ます。

視線（前を見る）は難しいですね。つい、足元を見たくなります。
自分で数えながら、決められた課題に添ってゆっくり進めます。皆さん順調に課題をクリアーされています。

日常生活で杖を使用の場合はふまねっとでも、杖を使用したまま行ないます。
【振り返り】

今週のニュースや自分の身の回りで起きたことをふり返ります。今日もたくさんのお話が出ました。

新しい方、体験の方がいらしたので、自己紹介も含めての話になりました。

マネージャーから👉90代半ばの会員さんは、冬に骨折されたにも拘わらず、短い車椅子生活で今はもう杖を使っての歩行に。体を動かすことは大事ですねと。これは私達にとってもお手本になるお話ですね。きちんと食べる事、普段からできる範囲で体を動かす事が大事です。そして、ここで皆で大いに笑いましょう～♪と。

★ご本人のお話：年のことなんて考えない、好きな俳句や自分のできる事をしています、とのこと。　

・少し前、コミュニティに参加するようになって、自分より先輩の方々がシャキッと動いておられるのに刺激を受けた。目標にして自分も頑張りたい。　・自宅から徒歩で来ている。一人暮らしだが娘が近くに居る。ここにきて体を動かしたりしている。　・こういう所に来て、人に見られることも刺激になって良いのかもしれないと思った。　・TV番組を見ていて、映像に故郷の山が出てきて懐かしかった。子どもの頃よく登った。　・昨年秋から参加。自分より年長の方々がお元気に参加されていて元気をもらった自分も目標にして頑張りたい。　・知人の方に誘われて参加。運動苦手の私がここでは楽しい。体を動かす楽しさを知った。など。

思い出すことは脳トレに繋がりますね。(＾ー＾)

集中していたらあっと言う間にお昼になりました。今日もたくさん体も頭も動かしました。

🍚　　　🥢　　　🍚　　　🥢　　　🍚

【今日のランチ】
今日の献立は🚩ポークライスです。

炒り豆腐、胡瓜の塩もみ（青紫蘇入り）、お味噌汁、ゼリー。

全員が完食！ 体を動かした後の食事、お仲間さんと一緒の食事は、より美味しいですね～。

今日の一日10食品群の説明。卵と芋類が足りないようです。

卵と芋、朝食か夕食のどちらかで摂れていれば、今日は完璧ですね！
まだ黙食にご協力いただいています。
食後にマスクを着けたら、アクリル板越しにお喋りもOKです。

夢カフェにお客様。
早めにお越しいただけると密が避けられます。
11時半からご注文をお受けします。

日替わりランチは完売も多いです。12時過ぎそうな時は📞でご予約ください。<(_ _)>

夢カフェはどなたでもご利用になれます。
お一人様も大歓迎です！　是非お越しください。お待ちしております。<(_ _)>

今週のメニュー 6月２０日～６月２４日

公園や各ご自宅のお庭に紫陽花の花が見事に咲き誇ってきました。梅雨☂だなあと憂鬱な気持ちを和らげてくれます。また、恵の雨でもあります。地域の方から季節の野菜をいただきました。じゃが芋、モロッコインゲン、春菊、レタスなどなど、、、、。ボランティアさんの手料理でおいしくいただき、体調を整えましょう。皆様、お待ちしております。白身魚のフライ大葉とチーズ入り肉団子チキンライス豚肉の野菜炒めガパオライス